5 động tác cơ bản giúp nâng mông chảy xệ

17:10:16 - 29/02/2016 - admin
loading...

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc thường xuyên luyện tập với những bài tập nâng mông chảy xệ cũng giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc và quyến rũ. Những động tác nhanh, đơn giản dưới đây sẽ giúp chị em có được vòng 3 căng tròn, đầy đặn hơn rất nhiều.

>> nâng mông bằng mỡ tự thân

>> nâng mông bằng mỡ tự thân có đau không

Động tác 1: ngồi trên ghế

5 dong tac co ban giup nang mong chay xe

Dùng tay và chân giữ cơ thể thăng bằng

Ngồi thẳng lưng, hai chân thăng bằng, đưa hai tay nắm lấy thành ghế, di chuyển mông ra khỏi ghế. Chuyển từ từ cho đến khi lưng dưới thẳng hàng với thành ghế. Dùng tay và chân giữ cơ thể thăng bằng. Lưu ý, tay và chân đều thẳng không được cong.
Thở sâu 5-7 giây, đưa ngược cơ thể ngồi trở lại ghế. Lặp lại từ 5-10 lần.

Động tác 2: ngồi lơ lửng

5 dong tac co ban giup nang mong chay xe

Nâng mông chảy xệ với động tác ngồi lơ lửng

Bắt đầu lại giống tư thế 1khi mông lơ lửng trên không. Nâng chân trái thẳng về phía trước, chân phải giữ nguyên. Thở đều, duy trì từ 5-10 giây, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Đổi chân. Lặp lại từ 10-20 lần.

Động tác 3: nâng tạ ngồi

5 dong tac co ban giup nang mong chay xe

Ngồi xổm 90 độ, hai tay lần lượt đưa tạ lên thẳng

Hai chân đứng thẳng, ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ nặng khoảng 1,5 – 2 kg. Ngồi xổm 90 độ, hai tay lần lượt đưa tạ lên thẳng, ngang vai và trước ngực. Thở đều. Lặp lại từ 5-10 lần.

Động tác 4: nâng tạ đứng

5 dong tac co ban giup nang mong chay xe

Nâng tạ đứng là động tác bổ trợ giúp mông thon gọn

Sau khi tập tư thế 3, đứng lên hai chân ngang vai, tiếp tục nâng tạ lên thẳng, ngang vai và trước ngực. Lặp lại từ 5-10 lần.

Động tác 5: nằm vuông góc

5 dong tac co ban giup nang mong chay xe

Động tác nằm vuông góc giúp kéo cơ mông, nâng mông chảy xệ hiệu quả

Nằm ngửa, hai chân thẳng, nghiêng một góc 30 độ với sàn nhà, chân lơ lửng trên không, hai tay thẳng, úp xuống sàn. Đưa chân trái lên vuông góc với bụng, chân phải giữ nguyên. Di chuyển chân trái cao dần lên quá bụng rùi quay lại vị trí vuông góc. Thở đều, hạ chân trái lại vị trí ban đầu. Đổi sang chân phải. Lưu ý, chỉ chân được thay đổi, tay và người vẫn nằm nguyên. Và khi chân kia hoạt động thì chân còn lại vẫn giữ nguyên trạng thái thẳng và lơ lửng.

Lưu ý khi luyện tập

Không phải lúc nào việc luyện tập nâng mông chảy xệ cũng đạt hiệu quả mà bạn cần chọn thời điểm thích hợp.

Vào buổi sáng, bạn nên tập các động tác trên từ 7-8h, có thể kết hợp với đi bộ hoặc đạp xe.

Buổi trưa, khoảng 11-12h là thời gian hợp lý

Buổi tối, từ 18-19h được coi là thời gian đốt cháy mỡ thừa cho vòng mông săn chắc hơn.

Xem thêm:

>> nâng mông bằng mỡ tự thân có tốt không

>> nâng mông bằng mỡ tự thân giá bao nhiêu

Nguồn: http://tri-mun.vn

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook